ЛИЧНАЯ ЭКОЛОГИЯ – КАК ПРАВИЛЬНО УТОЧНЯТЬ СВОИ ЦЕЛИ

173d4b73a30f97eed539ac7b0cfb0531

Я, как творческий человек, раньше вообще чуждалась всяких точных техник и подходов. Но если кокология меня до сих пор смущает заготованностью своих интерпретаций, то коучинг-подход не раз доказывал свою состоятельность на практике.

Одна из базовых коучинг техник — это построение целей по SMART-у. Это бизнес -техника, которая включает в себя несколько этапов уточнения цели, что позволяет сделать ее одновременно привлекательной и экологичной.

S Specific – конкретная

Спросите себя чего именно вы хотите? Написать книгу, встроить ЗОЖ в свою повседневность, выучить язык, поменять карьеру… Постарайтесь прояснить для себя максимум деталей. Если знаете какую книгу или для чего написать книгу, прописывайте. Потому что, если цель — написать книгу для себя – это одна стратегия достижения. Если же цель написать бестселлер или написав книгу повысить свою экспертность в какой-то области, это — другая стратегия.

Если вы хотите быть стройной, а сейчас у вас плюс 10 или плюс 20 килограмм, уточните свою цель как «похудеть» или «сбросить вес», если вы не хотите просто поменять свое понимание понятия стройность или сделать операцию J.  Если вы хотите сделать рифрейминг своего представления о стройности, так и пишите. Постарайтесь быть с собой совершенно честным. Вопросы, которые можно задать себе на этой стадии – это что, где, как, когда, с кем. Подумайте и пропишите условия цели, ее ограничения, альтернативы, критерии – требования.

ПРИМЕР: Первый драфт цели – сбросить вес до своего оптимального и опять «влезать» в свою старую одежду.

M Measurable – измеримая

Уточните вашу цель в измеримых параметрах – сумма, килограммы, сантиметры, скорость, размер, количество страниц / слов в день, прирост фолловеров, количество проданных билетов. Спросите себя, что поможет вам следить за прогрессом и будет для вас критерием достижения? Как вы поймете, что достигли цели? К какому сроку вы хотите достичь цели, в каком темпе вы хотели бы  к цели идти?

ПРИМЕР: Второй драфт цели — похудеть до 55 килограмм (36 размера одежды) за 3 месяца, сбрасывая по килограмму в неделю.

A Achievable – достижимая / соответствующая ресурсам клиента

Спросите себя, возможно ли это вообще,  экологично ли это для вас на данном этапе жизни? Есть ли у вас сейчас возможность заниматься достижением этой цели, есть ли необходимые ресурсы? Если цель не достижима, как ее нужно откорректировать? Уточните цель в виде компромисса между идеальным и реалистичным. Какова вероятность достижения этой цели теперь?

ПРИМЕР: Третий драфт цели — похудеть до 55 килограмм (36 размера одежды) за 6 месяцев, сбрасывая по пол килограмма в неделю.

R Relevant – значимая

В откорректированном варианте достаточно ли для вас эта цель привлекательна? Мотивирует ли эта цель действовать? Если в угоду достижимости занизить значимость, цель становится неинтересной. Спросите себя, почему / чем важна для вас эта цель? Как это соотносится с другими вашими целями и устремлениями? Возможно, на этом уровне вы увидите, что в контексте долгосрочных целей на данный момент вам важнее что-то другое, и решите вернуться к шагу 1 и определить для себя новую цель.

ПРИМЕР: Четвертый драфт цели — похудеть до 55 килограмм за 6 месяцев, сбрасывая по пол килограмма в неделю, чтобы снова носить одежду 36 размера и быть привлекательной для себя.

T Timely – ограниченная во времени

Проясните для себя когда вы начнете свой путь к цели, наметьте ключевые вехи достижения цели и срок, к которому вы бы хотели эту цель достигнуть. Если этот этап пропустить, есть вероятность войти в петлю откладывания, фантазирования и прокрастинации.

ПРИМЕР: Пятый драфт цели – с 1 июня худеть на пол килограмма в неделю, чтобы к 31 декабря достичь веса в 55 килограмм и снова носить одежду 36 размера.

А теперь маленький лайфхак. То же самое можно делать в работе с привычками. Когда хотите встроить в свою жизнь новую привычку точно так же прогоните ее по SMART-у и у вас будет максимально экологичный и реалистичный вариант привычки, которую надо встроить.

 

ЛИЧНАЯ ЭКОЛОГИЯ – КАК ПРАВИЛЬНО УТОЧНЯТЬ СВОИ ЦЕЛИ: 2 комментария

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s